ຄັ້ງໜຶ່ງ,ອາຫານເສີມ creatineເຄີຍຄິດວ່າເໝາະສົມສຳລັບນັກກິລາໜຸ່ມ ແລະ ນັກສ້າງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ປະຈຸບັນພວກມັນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກມັນສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.
ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸປະມານ 30 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ມວນກ້າມຊີ້ນຈະສູນເສຍໄປ 3% ຫາ 8% ທຸກໆສິບປີ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຕ່າງໆ. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ມວນກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດລົງ 16% ຫາ 40%. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "sarcopenia", ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.
ວິທະຍາໄລການແພດກິລາອາເມລິກາອ້າງວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ 10% ພາຍໃນອາຍຸ 50 ປີ. ອັດຕາການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນນີ້ຈະເລັ່ງຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 70 ປີ, ການຫຼຸດລົງສາມາດບັນລຸ 15% ທຸກໆສິບປີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເມື່ອມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ອັດຕາການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ sarcopenia ແມ່ນໄວກວ່າຄົນປົກກະຕິຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ ແລະ ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການບັນລຸອາຍຸຍືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຊີວິດ.
ເພື່ອສົ່ງເສີມການສັງເຄາະໂປຣຕີນ (ເຊັ່ນ: ຂະບວນການສ້າງ ແລະ ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ), ແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຢ່າງໜ້ອຍ 25 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ. ຜູ້ຊາຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 30 ກຣາມ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ສາມາດປັບປຸງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ.
ຄຣີເອຕິນ ແມ່ນຫຍັງ?
ຄຣີເອຕິນ (C₄H₉N₃O₂) ເປັນສານປະກອບທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ ແລະ ເປັນສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ສຳຄັນ. ມັນຖືກສັງເຄາະຕາມທຳມະຊາດໂດຍຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ຕັບອ່ອນ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສະໝອງ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອສະໜອງພະລັງງານໃຫ້ແກ່ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ creatine ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບສຳຄັນໃນການສະໜອງພະລັງງານຂອງຈຸລັງສະໝອງ.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດສັງເຄາະ creatine ບາງສ່ວນທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກກົດອະມິໂນດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂດຍຕັບ, ຕັບອ່ອນ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, creatine ທີ່ພວກເຮົາຜະລິດເອງມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຍັງຕ້ອງການບໍລິໂພກ creatine 1 ຫາ 2 ກຣາມຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າທຸກໆມື້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, creatine ຍັງສາມາດຂາຍເປັນອາຫານເສີມ, ມີໃນຮູບແບບເຊັ່ນ: ຜົງ, ແຄບຊູນ ແລະເຂົ້າໜົມໜຽວ.
ໃນປີ 2024, ທົ່ວໂລກເສີມ creatine ຂະໜາດຕະຫຼາດບັນລຸ 1.11 ຕື້ໂດລາສະຫະລັດ. ອີງຕາມການຄາດຄະເນຂອງ Grand View Research, ຕະຫຼາດຂອງມັນຈະເຕີບໂຕເປັນ 4.28 ຕື້ໂດລາສະຫະລັດພາຍໃນປີ 2030.
ຄຣີເອຕິນ (Creatine) ແມ່ນຄືກັບເຄື່ອງຜະລິດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນຊ່ວຍຜະລິດ adenosine triphosphate (ATP) ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບຈຸລັງ. ຄຣີເອຕິນຍັງເປັນໂມເລກຸນທຳມະຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບກົດອະມິໂນ ແລະ ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ລະບົບພະລັງງານຂອງມະນຸດ. ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສຳຄັນຂອງລະບົບພະລັງງານກໍ່ຍິ່ງມີຄວາມໂດດເດັ່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຂອງອາຫານເສີມ creatineສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ພວກມັນຍັງສາມາດນຳຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດມາສູ່ຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.
Creatine: ປັບປຸງການຮັບຮູ້ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່ຊະລາ
ໂດຍການພິຈາລະນາຈາກບົດຄວາມຫຼາຍໆບົດທີ່ຈັດພິມໃນປີນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ creatine ໄດ້ສຸມໃສ່ຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວ ແລະ ການປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.
Creatine ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ລະດັບ creatine ໃນສະໝອງທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງໜ້າທີ່ທາງດ້ານລະບົບປະສາດ ແລະ ຈິດໃຈ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມ creatine ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ creatine ໃນສະໝອງ ແລະ phosphocreatine. ການສຶກສາຕໍ່ມາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມ creatine ສາມາດປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ເກີດຈາກການທົດລອງ (ຫຼັງຈາກການຂາດການນອນຫຼັບ) ຫຼື ການແກ່ຕົວຕາມທຳມະຊາດ.
ບົດຄວາມທີ່ຕີພິມໃນເດືອນພຶດສະພາປີນີ້ໄດ້ສຶກສາຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄົນເຈັບ 20 ຄົນທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer ທີ່ກິນ creatine monohydrate (CrM) 20 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ. ຜົນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine monohydrate ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນທາງບວກກັບການປ່ຽນແປງຂອງປະລິມານ creatine ທັງໝົດໃນສະໝອງ ແລະ ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ຄົນເຈັບທີ່ກິນອາຫານເສີມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງທັງໃນຄວາມຊົງຈຳໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາໂດຍລວມ.
2) Creatine ຊ່ວຍປັບປຸງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກອາຍຸ. ໃນຂົງເຂດສຸຂະພາບສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ, ນອກເໜືອໄປຈາກການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ ແລະ ການຕ້ານການແກ່ຊະລາ, ຍັງມີການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ Creatine ຕໍ່ກັບ sarcopenia. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນ sarcopenia ຫຼືບໍ່, ພວກເຮົາມັກຈະພົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ມວນກະດູກ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ, ພ້ອມກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມີຫຼາຍມາດຕະການແຊກແຊງດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຖືກສະເໜີເພື່ອຕ້ານກັບ sarcopenia ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ລວມທັງການເສີມ Creatine ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຄວາມຕ້ານທານ.
ການວິເຄາະແບບ meta-analysis ກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ creatine ໂດຍອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາສ່ວນເທິງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານພຽງຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການກົດໜ້າເອິກ ແລະ/ຫຼື ການກົດມ້າງ. ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານພຽງຢ່າງດຽວ, ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ມີຄຸນຄ່າໃນການນຳໃຊ້ຕົວຈິງໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ຫຼື ກິດຈະກຳເຄື່ອງມື (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການຍູ້-ດຶງ). ການວິເຄາະແບບ meta-analysis ອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຜ່ານມາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບມັກຖືກໃຊ້ເປັນຕົວຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ການເຂົ້າໂຮງໝໍ ແລະ ຄວາມພິການທາງຮ່າງກາຍ, ແລະ ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນທາງບວກກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜົນກະທົບຂອງ creatine ຕໍ່ການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໜ້ອຍກວ່າຜົນກະທົບຂອງແຂນຂາສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
3) Creatine ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ອາຫານເສີມ Creatine ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຢ່າງດຽວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Creatine ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການແຕກຫັກຂອງກະດູກ.
ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ສາມາດເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງແຮ່ທາດໃນກະດູກຄໍຂອງກະດູກຂາໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນໃນລະຫວ່າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເປັນເວລາໜຶ່ງປີ. ຫຼັງຈາກກິນ creatine ໃນປະລິມານ 0.1 ກຣາມຕໍ່ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຄໍຂອງເພດຍິງຫຼຸດລົງ 1.2%, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງທີ່ກິນຢາหลอกຫຼຸດລົງ 3.9%. ຂອບເຂດຂອງການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງແຮ່ທາດໃນກະດູກທີ່ເກີດຈາກ creatine ໄດ້ເຂົ້າໃກ້ລະດັບທີ່ມີຄວາມໝາຍທາງດ້ານຄລີນິກ - ເມື່ອຄວາມໜາແໜ້ນຂອງແຮ່ທາດໃນກະດູກຫຼຸດລົງ 5%, ອັດຕາການແຕກຫັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 25%.
ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າຜູ້ຊາຍຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໄດ້ຮັບ creatine ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງມີການຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດກະດູກພຸນ 27%, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຢາหลอกມີການເພີ່ມຂຶ້ນ 13%. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ອາດມີບົດບາດໃນການສົ່ງເສີມການສ້າງ osteoblast ແລະຊະລໍພະຍາດກະດູກພຸນ.
4) Creatine ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການອັກເສບໃນຊ່ວງອາຍຸ. Creatine ອາດມີຜົນປ້ອງກັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນຕໍ່ໄມໂທຄອນເດຣຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ myoblasts ຂອງໜູທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກອົກຊີເດຊັນ, ການເສີມ creatine ສາມາດບັນເທົາການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດໃນການຈຳແນກຂອງມັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງໄມໂທຄອນເດຣຍທີ່ສັງເກດເຫັນພາຍໃຕ້ກ້ອງຈຸລະທັດເອເລັກໂຕຣນ. ດັ່ງນັ້ນ, creatine ອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການແກ່ຕົວໂດຍການປົກປ້ອງໄມໂທຄອນເດຣຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກອົກຊີເດຊັນ. ການສຶກສາຂອງມະນຸດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ creatine (ເຊັ່ນ: 2.5 ກຣາມຕໍ່ມື້) ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານ 12 ອາທິດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງເຄື່ອງໝາຍການອັກເສບໄດ້.
ຄວາມປອດໄພຂອງ creatine
ຈາກທັດສະນະຂອງຄວາມປອດໄພ, ປະຕິກິລິຍາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ການກິນ creatine ແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກັກເກັບນ້ຳພາຍໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະກົດການທາງສະລີລະວິທະຍາປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນອາການໃຄ່ບວມໃຕ້ຜິວໜັງດ້ວຍຕາເປົ່າໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາດັ່ງກ່າວ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານໜ້ອຍໆ, ກິນກັບອາຫານ, ແລະ ເພີ່ມການດື່ມນ້ຳປະຈຳວັນຢ່າງເໝາະສົມ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ໃນດ້ານການພົວພັນກັບຢາ, ຫຼັກຖານທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພົບການພົວພັນທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງ creatine ແລະຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດທົ່ວໄປ, ແລະການໃຊ້ຮ່ວມກັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, creatine ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ເນື່ອງຈາກ creatine ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຜົາຜານໂດຍຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ການກິນ creatine ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, creatine ເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ປອດໄພ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນ creatine ສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ໃນທີ່ສຸດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ sarcopenia ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.
ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່Justgood Healthສຳລັບການຂາຍສົ່ງເຂົ້າໜົມຄຣີເອຕິນ, ແຄບຊູນ creatine ແລະ ຜົງ creatine.
ເວລາໂພສ: ມັງກອນ-12-2026