ວິຕາມິນ C (ອາຊິດ ascorbic)

ວິຕາມິນ C ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ.

ວິຕາມິນຊີ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດ ascorbic, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ, ການພັດທະນາແລະການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການສ້າງຄໍລາເຈນ, ການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການປິ່ນປົວບາດແຜ, ແລະການຮັກສາກະດູກອ່ອນ, ກະດູກ, ແລະແຂ້ວ.

ວິຕາມິນ C ເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີບົດບາດຫຼາຍແລະໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ.

ມັນລະລາຍໃນນ້ຳ ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງໝາກກ້ຽງ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກກີວີ, ໝາກພິກໄທ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດນາ ແລະຜັກຫົມ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບວິຕາມິນຊີແມ່ນ 75 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 90 ມລກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເສີມສ້າງການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພວກເຂົາເຮັດແນວນັ້ນໂດຍການປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກໂມເລກຸນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າອະນຸມູນອິດສະລະ.

ເມື່ອສານອະນຸມູນອິດສະລະສະສົມ, ພວກເຂົາສາມາດສົ່ງເສີມລັດທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນ oxidative, ເຊິ່ງໄດ້ພົວພັນກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ຫຼາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບ antioxidant ໃນເລືອດຂອງທ່ານເຖິງ 30%. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໂລກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ C ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນທັງຜູ້ທີ່ມີແລະບໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເສີມວິຕາມິນຊີຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ systolic ໂດຍ 4.9 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໂດຍສະເລ່ຍ 1.7 mmHg.

ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີ, ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າຜົນກະທົບຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນໄລຍະຍາວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນອີງໃສ່ວິຕາມິນ C ຢ່າງດຽວໃນການປິ່ນປົວ.