ຜົງ BCAA

ກົດອະມິໂນລະບົບຕ່ອງໂສ້ກິ່ງງ່າ(BCAAs) ແມ່ນກຸ່ມຂອງກົດອະມິໂນທີ່ສຳຄັນສາມຊະນິດຄື: leucine, isoleucine ແລະ valine.BCAAອາຫານເສີມມັກຖືກກິນເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

ສຳລັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ມີກິ່ງງ່າກົດອະມິໂນ,ພວກມັນສົ່ງເສີມການສັງເຄາະໂປຣຕີນ ແລະ ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕ້ານການສະຫຼາຍຕົວ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະຫຼາຍຕົວຂອງໂປຣຕີນ ແລະ ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດໄຂມັນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນຂອງຜູ້ທີ່ຫຼຸດໄຂມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ແລະ ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງ. ອັດຕາການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາການສະຫຼາຍຕົວຂອງໂປຣຕີນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງຈຳເປັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານແບບລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາ.ກົດອະມິໂນເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຂອງສະຖານະການຂ້າງເທິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົດອະມິໂນຕ່ອງໂສ້ສາຂາມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະ ບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ,BCAAອາຫານເສີມສ່ວນໃຫຍ່ແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ, ປະເພດໜຶ່ງແມ່ນປະເພດຜົງ ແລະ ອີກປະເພດໜຶ່ງແມ່ນປະເພດເມັດ.

ຜົງBCAAໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະກອບດ້ວຍ leucine 2 ກຣາມ, isoleucine 1 ກຣາມ ແລະ valine 1 ກຣາມ ໃນໜຶ່ງຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ, ແລະອັດຕາສ່ວນສາມາດປັບໄດ້ເປັນ 4:1:1 ສຳລັບ BCAA ຜົງບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານ 2 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, BCAA 5 ກຣາມຕ້ອງໄດ້ສັ່ນໃຫ້ທົ່ວດ້ວຍນ້ຳປະມານ 300 ມລ ເພື່ອດື່ມທັນທີ.