ນີອາຊິນ

ນີອາຊິນ, ຫຼື ວິຕາມິນ B3, ແມ່ນໜຶ່ງໃນວິຕາມິນ B-complex ທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າທີ່ຈຳເປັນຢ່າງໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທັງໝົດລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ niacin ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສຳລັບລະບົບປະສາດ ແລະ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງ niacin ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ໄນອາຊິນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ມີຢູ່ໃນຮູບແບບອາຫານເສີມ ແລະ ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄນອາຊິນພຽງພໍ ແລະ ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍປ່ຽນໄນອາຊິນໄປເປັນໂຄເອນໄຊມ໌ທີ່ໃຊ້ໄດ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ນິໂຄຕິນາໄມດ໌ ອາເດນີນ ໄດນິວຄລີໂອໄທດ໌ (NAD), ເຊິ່ງຖືກໃຊ້ໂດຍເອນໄຊມ໌ຫຼາຍກວ່າ 400 ຊະນິດໃນຮ່າງກາຍເພື່ອປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດໄນອາຊິນແມ່ນຫາຍາກໃນບັນດາປະຊາຊົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນຮ້າຍແຮງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງລະບົບທີ່ເອີ້ນວ່າເພລລາກຣາ. ກໍລະນີເບົາບາງຂອງເພລລາກຣາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງ ແລະ ຜິວໜັງອັກເສບ, ໃນຂະນະທີ່ກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.

ພະຍາດເປລາກຣາມັກພົບຫຼາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 20 ຫາ 50 ປີ, ແຕ່ມັນສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໂດຍການກິນໄນອາຊິນຕາມປະລິມານທີ່ແນະນຳ (RDA). ປະລິມານທີ່ແນະນຳ (RDA) ສຳລັບໄນອາຊິນໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 14 ຫາ 16 ມກ ຕໍ່ມື້. ໄນອາຊິນສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ໄນອາຊິນຍັງສາມາດຜະລິດໄດ້ໃນຮ່າງກາຍຈາກກົດອະມິໂນທຣິບໂຕແຟນ. ກົດອະມິໂນນີ້ພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນພືດ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.

ໄນອາຊິນຍັງຢູ່ໃນວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດເປັນອາຫານເສີມ. ທັງວິຕາມິນ Nature Made ແລະ Centrum ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ມີໄນອາຊິນ 20 ມກ ຕໍ່ເມັດ, ເຊິ່ງປະມານ 125% ຂອງ RDA ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່. ກົດນິໂຄຕິນິກ ແລະ ນິໂຄຕິນາໄມດ໌ ແມ່ນອາຫານເສີມໄນອາຊິນສອງຮູບແບບຂອງມັນ. ອາຫານເສີມໄນອາຊິນທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດມີຫຼາຍລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ (50 ມກ, 100 ມກ, 250 ມກ, 500 ມກ) ເຊິ່ງສູງກວ່າ RDA. ຮູບແບບການສັ່ງຢາຂອງໄນອາຊິນປະກອບມີຊື່ຍີ່ຫໍ້ເຊັ່ນ Niaspan (ປ່ອຍຕົວຊ້າ) ແລະ Niacor (ປ່ອຍຕົວທັນທີ) ແລະ ມີຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຖິງ 1,000 ມກ. ໄນອາຊິນສາມາດພົບໄດ້ໃນສູດທີ່ປ່ອຍຕົວຊ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ.

ບາງຄັ້ງຢາ niacin ຖືກສັ່ງຮ່ວມກັບຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເຊັ່ນ: ຢາ statins ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ຫຼັກຖານອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ niacin ແມ່ນດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ແຕ່ຍັງຫຼຸດ triglycerides ນຳອີກ. Niacin ສາມາດຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໄດ້ 20% ຫາ 50%.